jak szeroko

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

[...] byc nie moze. Poza tym jesli wioslo w 1 treningu z martwym to tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty siedzac np) potem dopiero zuraw,uginanie stojac i potem uginanie lezac. Jak zrobisz zurawia przed przysiadami to sam sobie oslabisz [...]

[...] Columbu -Ronnie Coleman Boksero pytałeś u mnie czy niższe schodzenie w przysiadzie mocniej rozbudowuje nogi-całościowo tak,im głębiej tym większa stymulacja.Tylko tak jak mówiłem,im głębiej tym większy nacisk na dwugłowe,pośladkowe i prostowniki. Pełny przysiad(bez odbijania) jest zdrowszy niż częściowy,bo nie pozwala doyebać tyle [...]

[...] lekko 4.zabawka Tak obstawiałem jezeli mc pójdzie dobrze to reszta musi pójść pozytywnie W_ojtek23 Czyli lecisz w 93? i nie spalasz fatuxD ja z rana waze 87.5-88 malutko ale agresywna masa nic nie pomagaxD pewnie max 90kg bede ważył jak u ciebie forma? No i do zobaczenia na pomoście powalczymy Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-15 21:52:23

[...] (+2) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 15kg 20kg 25kg 9 BRZUCH B 1 2 – ciężko z zapasem 3 – jak na filmiku 4 – spoko 5 – na wyciągu 6 – miało być 50 ale bez szans 7 – miało być 15 sztabek ale się skleiły 8 - poszło 8b [...]

[...] bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] 10x7 10x8 10x9 8x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i cholernie szczęśliwa był mały progres w ciężarach i myślę że ładnie mi dziś poszło technicznie. Dziękuję za wyrazy współczucia....widzę że ból [...]

bardzo różnie.. np teraz to barki: najpierw robię tylni akton, zwykle unoszenie sztangielek w opadzie.. potem wyciskanie sztangi siedząc, duży ciężar (jak na mnie) ost seria obecnie w okolicach 115kg.. staram się utrzymywać taki ruch, żeby bark cały czas maksymalnie pracował, potem podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem i na koniec [...]

[...] 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam najwyżej jak dałam radę aeroby 20min Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-14 18:46:46

Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]

[...] kapsy omega 3 1x wit C (200mg) przed treningowo: nic po treningu: banan czy aspargin (chyba zostanę przy bananie bo także zawiera dość znaczny ładunek potasu, czy to i to??) jakiś czas po posiłku potreningowym: wit. C (200mg) po posiłku na noc: 1x zincas forte 3 -4 filomagb6 1 x wit. C (czy tu może być??) ewentualnie aspargin kosztem filomagu, [...]

Przepraszam że dopiero teraz, ale nie miałem dostępu do internetu. Mam 18 lat, a stażu za dużo nie ma - jakieś pół roku. Wykonuje takie ćwiczenia jak: -Pompki na trzech taboretach szeroko rozstawionych -pompki na jednym taborecie (na triceps) -Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem (tak to się chyba nazywa ;) ) - Pompki tyłem - Ćwiczenia [...]

[...] (plus 10) wyciąg jednorącz w 3 wariantach ustawienia dłoni 2 serie po 15-10 powt ciężko, ale sam wszystko, sporo poodkładałem, pewnie za tydzień utrzymam obciążenie, zobaczymy jak będę się czuł puchnę pięknie spięte plecy, drugi trening ciągów po długiej przerwie, pospinane prostowniki, jutro koszykówka wiec znowu będę ledwo chodził z bólu zdr

[...] szeroko komentowane i krytykowane przez internautów. - Polska publiczność jest bardzo specyficzna. Trudno dogodzić naszym kibicom - uważa Włodarczyk . - Nasz naród jest, jaki jest. Gdy wygrywasz, kibicują tobie. Jest gorzej, odwracają się. Według mnie nie na tym polega kibicowanie. Na forach internetowych ukrywający się pod pseudonimami [...]

[...] serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 serii po 8 powt. Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie sztangi za glowa sieddzac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 minut rowerka. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostały mi dwa dni, bo potem nie będzie czasu na aeroby nawet... solaros - napisz mi na @ jak zrobić podsumowanie, i gdzie wrzucić

[...] wieku rośniesz! Mógłbyś sobie narobić krzywdy np. skoliozy, kifozy i innych dziadostw które w negatywny sposób odbiły by się na Twoim zdrowiu. * co do treningów to rób tak jak wcześniej Ci doradzali tj. podciąganie na drążku wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, do klatki, karku. Pompki normalne, na taboretach/poręczach, do ściany, wąsko, [...]

[...] trening A przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki , trening B ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem itd. czy inaczej. Nie wiem ale coś nie jarzę jak to ma być. Czy trening A wykonujemy jednego dnia a trening B następnego? I jeszcze od jakiego obciążenia mniej więcej zacząć? Od tego które stosuje teraz np. przysiad 45 [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-30 Plan w najbliższym czasie do wymiany.I tu liczę na was,FBW robiłem jak zaczynałem,teraz robię ten i od krótkiego czasu mam zamiar go zmienić,lecz postanowiłem,że w tej kwesti zdam się na was:).Jeśli ułoże diete to napiszę,na razie jem "na [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]